Registro de pensamentos
A ferramenta mais clássica da Terapia Cognitivo-Comportamental: anote a situação, o pensamento que passou pela cabeça, a emoção e um outro jeito de ver. Vem com um exemplo preenchido e a lista das distorções mais comuns.
Ferramentas gratuitas
Para levar com você
Guias e exercícios que eu uso nos atendimentos, organizados em PDF para você baixar e usar no seu tempo. São gratuitos e não substituem acompanhamento individual. Pense neles como um ponto de partida.
Cada ferramenta tem duas versões, e as duas são preenchíveis: você pode escrever direto nos campos e salvar. A versão para o celular é alta e estreita, feita para a tela do telefone, um passo por vez. A versão para computador ou impressão é em folha A4 deitada, com tudo em uma tabela, e foi pensada também para imprimir e preencher à mão.
Para preencher no celular: o leitor de PDF do navegador só mostra o arquivo. Depois de baixar, abra com o Adobe Acrobat Reader, gratuito para iPhone e Android. No iPhone, o app Arquivos também funciona; no Android, o leitor de PDF do Google Drive.
As ferramentas ajudam, mas não substituem a escuta
Se você sentir que precisa de um acompanhamento, me chame para conversarmos.
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